Ashwagandha, auch bekannt als Schlafbeere, ist ein immergrüner Strauch, der in Indien seit mehr als 3000 Jahren traditionell zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen und Depressionen und zur Verbesserung der kognitiven Gesundheit verwendet wird. Die wichtigsten Inhaltsstoffe sind Withanolide, wie zum Beispiel Withaferin A. In letzter Zeit haben Forschungsergebnisse gezeigt, dass Ashwagandha in Verbindung mit Bewegung den Stresslevel senken und Ängste reduzieren kann jedoch ist noch weitere Forschung nötig um dies eindeutig zu belegen.
GABA (Gamma-Aminobuttersäure) ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in Pflanzen und Tieren zu findenist. Sie ist der wichtigste hemmende Neurotransmitter im menschlichen Gehirn, derenHauptaufgabe darin besteht, die Erregbarkeit von Neuronen zu verringern. Mankann sich zum Beispiel vorstellen, dass GABA bei Stress als "Bremse"im Gehirn wirkt. Weniger GABA bedeutet also mehr Stress und das Gegenteil.Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass GABA das Stress- und Angstniveausenken kann.
Tryptophan ist eine der Aminosäuren, die in der Ernährung enthalten sein müssen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Es ist für eine ganze Reihe von Stoffwechselfunktionen essentiell, aber besondere Aufmerksamkeit der Forschung hat die Funktion geweckt, Stimmung und kognitiven Fähigkeiten verbessern zu können. Der Grund dafür ist, dass Tryptophan ein Baustein für das bekannte Glückshormon Serotonin ist. Viele Studien haben inzwischen gezeigt, dass die Einnahme von Tryptophan ein wirksames Mittel sein kann, um Ängste zu verringern und die positive Stimmung zu steigern.
Vitamin D ist das Sonnenscheinvitamin. Der Name beschreibt, wie dieses Vitamin auf natürliche Weise gebildet wird, wenn die Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Viele Umweltfaktoren beeinflussen, wie viel Vitamin D unser Körper produziert. Wie jedes andere Vitamin hat auch Vitamin D zahlreiche Funktionen im Körper, z. B. die Regulierung der Entwicklung und Funktion des Nervensystems.
Die Zitronenmelisse ist ein in Europa, Nordafrika und Zentralasien beheimatetes, nach Zitrone duftendes Kraut, das nicht nur in Gärten, sondern auch für medizinische Zwecke angebaut wird. Sie wird traditionell verwendet, um die kognitive Gesundheit und die Stimmung zu verbessern. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von Zitronenmelisse Angstzustände reduziert, Stress abbaut und die Stimmung verbessert. Eine mögliche Erklärung ist, dass ihre Inhaltsstoffe den GABA-Spiegels im Gehirn unterstützen. GABA ist eine kleine, im Körper natürlich vorkommende Verbindung, die im Gehirn als "Bremse" bei Stress wirkt. Weniger GABA bedeutet also mehr Stress umgekehrt.
Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine blühende Pflanze, die in den kalten Bergregionen Europas und Asiens heimisch ist. IhreWurzeln wurden im Laufe der Geschichte zur Behandlung von Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen verwendet. Die beiden wirksamsten Inhaltsstoffe sind Rosavin und Salidrosid. Langfristiger Stress kann zu Müdigkeit und Burnout beitragen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Rhodiola die Symptome von Burnout und Müdigkeit verbessern kann.
Theanin ist eine in Grüntee enthalteneAminosäure, die im menschlichen Körper Entspannung hervorruft. ZahlreicheForschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Theanin Ängste besonders inStresssituationen verringern kann. Wichtig ist, Theanin nicht mit Tein zuverwechseln, dem Koffein, das in Tee enthalten ist.
Wusstest du, dass du ein zweites Gehirn in deinem Körper hast? Eines benutzt du gerade und das andere ist eigentlich dein Darm, den Wissenschaftler auch das zweite Gehirn nennen. Der menschliche Darm ist mit mehr Nervenzellen ausgekleidet als das Rückenmark, und die dort ansässigen Bakterien können Moleküle produzieren, die unser Verhalten beeinflussen. So haben zum Beispiel erste Studien gezeigt, dass das Probiotikum L. plantarum Angstzustände lindern kann, indem es das Glücks-Molekül Serotonin und das Motivations-Molekül Dopamin im Gehirn erhöht.
Wenn wir ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Nüsse und Früchte essen, füttern wir unsere guten Bakterien im Darm (dem zweiten Gehirn). Wir wollen diese Bakterien bei Laune halten, weil sie zum Beispiel bei der Verdauung der Nahrung helfen und Hormone produzieren, die unsere Laune verbessern. Die spezielle Art von Ballaststoffen, die Nahrung für unsere Darmbakterien sind, nennt man Präbiotika, zu denen auch Inulin gehört. Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Ballaststoffen das Wachstum von guten Darmbakterien anregt.
Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin B6 (auch bekannt als Pyridoxin) ist die Unterstützung der Gesundheit des Nervensystems. Ohne Vitamin B6 kann der Körper, das Glücks-Molekül Serotonin und das Motivations-Molekül Dopamin nicht herstellen.
Vitamin B12 (auch bekannt als Cobalamin) ist das einzige der acht Vitamine, das man mit einer pflanzlichen Ernährung nicht aufnehmen kann. Man findet es in Leber, Fisch, Eiern oder Milchprodukten. Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin B12 ist die Erhaltung der Gesundheit des Nervensystems. Insbesondere ist es an der Produktion der "isolierenden Hülle" für der Neuronen, dem Myelin, beteiligt. Neuronen kann man sich als lange elektrische Drähte vorstellen, und die Funktion des Myelins besteht darin, das elektrische Signal zu isolieren.
Magnesium ist ein grundlegender Mineralstoff,der für seine vielfältigen Wirkungen im Körper bekannt ist. Eine derwichtigsten Aufgaben von Magnesium ist die Erhaltung der Gesundheit desNervensystems. Insbesondere sorgt es dafür, dass die Signalübertragung derNerven auf die Muskeln reibungslos funktioniert. Magnesiummangel ist in derAllgemeinbevölkerung weit verbreitet, und die Symptome reichen vonKopfschmerzen bis hin zu Angstzuständen und Reizbarkeit, die sich auch mitStresssymptomen überschneiden. Daher ist es wichtig, für einenausreichenden Spiegel dieses Minerals in Ihrem Körper zu sorgen.
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften ist Zink einer der wichtigsten Mineralstoffe für die menschliche Gesundheit. Es wird von Enzymen benötigt, die zell- und gewebeschädigende Moleküle namens "reaktive Sauerstoffspezies" neutralisieren können, die in Stresssituationen entstehen.
Matcha ist ein farbintensives Grünteepulver, das eine große Quelle an Theanin ist. Theanin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper für Entspannung sorgt. Zahlreiche Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Theanin Ängste besonders in Stresssituationen verringern kann. Wichtig ist, Theanin nicht mit Thein zu verwechseln, dem Koffein, das in Tee enthalten ist.
Natürliches Vanillearoma wird aus den getrockneten Schoten einer Orchidee gewonnen. Der einzigartige Duft der Vanille ist für seine beruhigende Wirkung bekannt.
